Lundi 07/05/12

Aujourd’hui, c’était le moment de rentrer dans le vif de sujet après une première compete aux interclubs mi-figue mi-raisin.

Pour rappel, Nico (4’45) et JB (4’49) ont fait le 1500M malgré une bonne première partie de course. Peut mieux faire…

Andy et Scarf ont couru le 5000M en 17’42 et 17’39. Là peut aussi mieux faire…

Pour Mika, c’était la ballade sur steeple en 10’42. Pas mal pour une première…

Et Typhaine a fait son 1500M en 5’25. Elle bat son record perso de 3″… Et elle en a encore sous le pied…

Donc retour à l’entraînement.

Bonne séance de Typhaine, Nico et JB sur les 3(3×200). Moy 36-37 pr Typh et de 30-31 pr JB et Nico.

Pour Scarf et Andy sur 2×300 /800/2x300M, bien sur les 300M et un peu en dedans le 800 . Pareil pr Baudoin et Ianis qui ont des petits bobos (dc repos jusqu’au rétablissement complet.)

Rojhilat était bien ds le ton de sa séance…

 

Jeudi 03/05/12 : J-2… Les interclubs , quésako ?

Plus que 2 jours avant l’ouverture officielle de la saison.

Certains d’entre vous vont découvrir les interclubs. C’est un peu l’épreuve phare de l’année après les championnats de France car au delà du résultat, c’est un des seuls moments de l’année où tous les athlètes du club sont réunis. Du plus petit au plus haut niveau, tous les athlètes se côtoient sans la moindre distinction. Ainsi, il n’est pas rare de voir une de nos « stars » encourager un illustre inconnu tant qu il porte les couleurs jaune et bleu. C’est çà les interclubs.

Les interclubs, c’est aussi l’espace d’une épreuve, abandonner sa propre spécialité et dépanner dans une autre discipline afin d’éviter la bulle qui pourrait être préjudiciable au classement final du club. Dans ces cas-là, souvent la performance n’est pas au rendez-vous mais à cet instant là, ça ne compte pas puisque les quelques points engrangés font souvent la différence.

L’an passé, il n’y a eu aucun trou et le club s’est illustré de la plus belle des manières en devenant champion de Promotion Nationale 2C avec plus de 46000 pts. Une performance énorme qui aurait du le situer 3 divisions plus haut. Cette année nous évoluerons en Promo N2C avec l’ambition de prolonger l’ascension.

D’avance merci à tous ceux qui vont se déplacer pour courir, sauter, lancer mais aussi encourager les jaunes et bleus de l’ESM.

Dans le Groupe demi-fond, petite pensée pour Ianis, Rojihlat, Baudoin qui restent à quai mais auont d’autres occasions d’y participer.

 

En avril, ne te découvre pas d’un fil

Pendant ces 2 semaines, c’était les vacances mais aussi le stage pour Typhaine et Ianis. Celui-ci aura été dur mais intense avec quelques bonnes performances à la clé. Ce stage devrait leur permettre de tenir toute la période estivale qui va être longue et riche en compétitions…

Pour les autres, on a essayé de faire un mini stage mais qui n’a été que très peu suivi … La prochaine fois , je pense que je profiterai de mes vacances autant que ceux qui sont restés et n’ont participé qu’à quelques séances…

A la rentrée, on rentre dans le vif du sujet et c’est la piste qui va parler..

Résultats Meeting de Longjumeau

Hier, c’était la première sortie du groupe sur la piste avec des records à la pelle.

Sur 800 M :  Ianis, Pierre et Baudoin

C’est sans conteste Baudoin qui a pris le meilleur départ avec Pierre et Ianis dans sa roue (passage au 200M en 30″). Et puis tout ce petit monde s’est endormi et à la cloche, ils passent dans le même ordre en 1’05/1’06. Malgré des appels à la relance, Pierre ne prend ses responsabilités qu’à 200M de l’arrivée avec un superbe rush qui lui octroie la 3ème place derrière les 2 gars de Savigny dans un temps de 2’12″16. Derrière Baudoin s’est accroché et termine en 2’13″57 (sacré casse tête pour le coach en vue des interclubs…). Quant à Ianis, il a connu une deuxième moitié de course difficile, encore très peu habitué, il est vrai, au rythme du 800M. Il finit en 2’18″42.Mais il n’y a vraiment pas de quoi se prendre la tête, bien au contraire.

Sur 1500M :Rojhilat

C’était la première sortie après 3 semaines d’entraînement pour Rojhilat . Bien dans le rythme jusqu’au 1000M (passage en 3’35), il a ensuite craqué dans les derniers 500M en laissant s’échapper son compagnon de route. Il termine en 5’25″71.

Sur 3000M : Typhaine

Pas de chance pour Typhaine qui s’est élancée dans une course avec 2 garçons et une autre jeune cadette. Du coup elle s’est vite retrouvée toute seule et un 3000M c’est long… Passage au 1000M en 3’51 (Pile poil dans les temps espérés) elle s’est ensuite un peu beaucoup endormie avec un passage au 1500M en 5’56. Mais quoi de plus naturel lorsque l’on fait la course toute seule. Heureusement, elle rattrape vite une des jeunes hommes qui était parti trop vite et ils vont faire la course ensemble jusque là fin. Le rythme ne faiblit plus , biea au contraire et Typhaine termine même son dernier 400M en 1’26 (10 secondes plus vite que les tours précédents !!). Résultats 11’56 et un nouveau titre . Certes elle était toute seule mais dans ces conditions ça se mérite.

Sur 5000M : Scarf et Andy

L’objectif pour nos 2 espoirs était de descendre sous les 17′. Objectif largement réalisable au regard des dernières séance. Pour ma part, je m’attendais à ce que ce soit plus difficile que prévu puis que nos é amis ont eu la bonne idée de se faire un semi-marathon 5 jours avant… Passage au 1000M en 3’20, puis au 2000M en 6’48 et après les temps ont continué d’augmenter. Manque de fraîcheur évident… Dommage car il y avait quand même quelques waggons à accrocher. Résultat 17″35″28 pour Scarf (3ème espoir) et 17″37″46. En espérant qu’ils aient retenu la leçon pour les prochaines sorties..

CALENDRIER PREVISIONNEL

13/04/12: Essonne de demi-fond long + 800-1500 (Pierre, Roji, Scarf, Andy, Typhaine, Ianis, Baudoin)

05/05/12: 1er tour des interclubs à Nemours (Andy, Scarf, JB, Nico et Pierre)

16/05/12: Saint Maur (600-1000 pour tout le monde)

19/05/12: 2eme tour des interclubs (A voir..)

23/05/12: Saint Maur (800-1500M pour tout le monde)

02-03/06/12: Départementaux à Brétigny (800-1500 pr tout le monde)

Quand on en sera là,on fera le point…

Mardi 10/04/12

SEANCE CAL

2(3×200) RA 1′ et 5′ pr Pierre et JB

2(400+200) RA 1’30 et 5′ pr Nico  Ianis et Baudoin

SEANCE S.A

2x800M (en 3′) RA: 2′  et 5′+ 300 à Fond pr Typhaine et Rojilat

SEANCE Sensations

Footing + 1/2/3/4/3/2/1 pr Scarf et Andy

SEANCE CAL pour Dominique

6x400M (26″ au 100)

Jeudi 05/04/12

SEANCE VMA/CAL

4×600 (progressif)

moyenne de 1’54 pr JB, Nico, Baudoin. Ianis était un peu en dedans.

5x400M

moy de 1’18 pour Rojilat

1’24-1’19-1′-18-1’19-1’21

4x1000M pour Scarf et Andy

moyenne 3’20 pour Scarf et 3’25 pour Andy

1000/1500/1000 en progressif

4’38/7’09/4’40

Lundi 02/04/12

Ce soir Typhaine a fait sa séance toute seule

7x300M RA 2’30

57-59-59-1′-1′-1’01-56

Très belle séance, il faut continuer comme ça !

Samedi 31/03/12

SEANCE CAL

Ianis et Rojilat étaient présents pour une petite pyramide

200-300-400-500-400-300-200

Moy pr Ianis : 31-53-1’12-1’30-1’10-50-30

Moy pr Rojilat : 33-56-1’16-1’40-1’20-55-34

A noter que Baudoin et Nico ont fait une seance PAL avec Jean Mi

3(150-120) avec recup de 10′ entre chaque

Mardi 27 et Jeudi 29/03/12

Mardi pour la seance CAL étaient présents Typhaine le lundi (moyenne de 1′ sur les 6X300M)

Nico (moy 52″ dernier en 42″), Ianis (moy en 52 dernier en 46″), Rojilat (moy en 54″) et JB (moy 50″ )

Jeudi

Pr Ianis, Nico, Rojilat et Pierre  : 3×7(30/30)

Pr Typh (37/58/1’21/1’42/1’21/58/37), Baudoin (29/58/1’13/1’33/1’12/49/30) et Pierre : 200-300-400-500-400-300-200

Pr Andy et Scarf 8x400M RA 3′ : 1’07/1’08/ 1’08/1’10/1’11/1’10/1’08/1’06

Pr Dominique 3x1000M progressif (600 en C.A 400 en S.A) 4’54/4’44/4’32