Régionaux de CROSS à Montesson dimanche 29 janvier

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Typhaine (cadettes et juniors en même temps) à 11H55 sur une grande boucle de 3km

Scarf à 12H15 sur une petite boucle et une très grande boucle d’un total de 4150M

Les cadets à 12H35 sur le même parcours que Scarf (challenge…)

JB à 12h55 sur une petite une moyenne et une grande boucle d’un total de 5035M

Resultats Eaubonne : C’est qd même mieux les CROSS l’hiver…

C’était ma première compétition officielle en salle en tant que coach dans ce beau complexe d’Eaubonne. Il n’yavait pas d’objectifs particuliers si ce n’est casser la routine de l’entraînement, se faire plaisir et pourquoi  pas accrocher un podium.

Avant d’énumérer les courses je ne rappellerai jamais assez l’importance de bien s’échauffer et se conditionner pour prendre part à la compétition… Mais on en reparlera demain..

Avec 40 bonnes minutes de retard, c’est Typhaine qui est partie en premier. La consigne était de prendre un bon départ (comme à l’entraînement 35″) pour se poster rapidement aux avants postes pour tenter de battre son nouveau record (2’33″94) Et là, ce fut le vide total, avec un passage au 200 en 40″, l’objectif était déjà râpé. Et son bon retour sur la fin n’y changera rien si ce n’est ce nouveau podium en 2’40″03. Désolé j’ai un peu plus de mal à m’extasier pour celui-là mais ce n’est que partie remise.

Ensuite, ce sont les cadets qui sont partis. A ma grande surprise, c’est Ianis qui a pris le meilleur départ mais une chute de deux concurrents a mis un peu le bazar dans cette course et Nicolas est plutôt bien sorti du piège. Baudoin n’a lui jamais pris le bon waggon. Dans un 800M c’est le passage du 400 au 600 (ici votre 3ème tour) qui fait  la différence car il peut faire très mal. Et personne ne s’en est vraiment remis. Nicolas échoue au pied du podium en 2’21″63, Ianis à la 6ème place en 2’23″83 et plus loin Baudoin en 2’27″03.

Enfin, c’est JB qui est parti dans une course partie sur de bonnes bases. En salle, le 800M est une vraie bagarre et on peut y perdre beaucoup de jus. Du coup ce fameux 3ème tour a également coûté cher à JB . Malgré un passage en 1’02 au 400M, il finit péniblement en 2’19″30.

PAS DE PANIQUE !! NOUS N’AVONS FAIT AUCUNE SEANCE SPECIFIQUE 800M OU 1500M DONC NE VOUS FAÎTES PAS DE FAUSSES IDEES, VOUS IREZ BEAUCOUP PLUS VITE CET ETE. EN ATTENDANT RESTEZ CONCENTRE SUR VOTRE OBJECTIF DU MOMENT QUE SONT LES CROSS.

Jeudi 19/01/12 : Prépa 800M Eaubonne

FOOTING + 3x200M + PPG pr les pistards

3x2gds tours pour Dominique

6×200 RA 3′ pr Emeline et Elise

N’oubliez pas vos pointes !!!

Mardi 17/01/12 : Récup

Pour ce mardi de récupération, étaient  présents : JB,Nico, Ianis, Scarf , Andy, Dominique, Elise, Emeline.

Footing 20′+10′ en CA pour les crossmen

8×400 M pour Andy et Scarf qui devaient se rattraper de dimanche

8×200 M RA 100M pour Emeline et Elise

Championnats d’Essonne de CROSS de Draveil

 

Tout d’abord, félicitations à l’ensemble du groupe pour votre participation et votre abnégation durant ces championnats.

Il faisait froid mais beau et on a vu de belles perfs.

C’est  Typhaine qui a lancé le groupe et de fort belle manière en remportant le titre de championne d’Essonne junior en finissant 19è de la course toutes catégories confondues et avec une belle moyenne de 13,6km/h. Maintenant il faudra faire honneur à ce titre aux régionaux.

Ensuite, ce sont Scarf (30è) et Andy(34è) qui sont partis dans le cross court sur un rythme de cross long (15,1 et 14,9km/h). Normalement, vous auriez du finir  entre la 15è et 25è place. Donc à vous de rectifier le tir aux régionaux pour envisager mieux…

Pour la première fois depuis longtemps, l’ESM a aligné une équipe cadet. Ianis a fait parlé son expérience (D’un an… ), mais il faut surtout croire que ses quelques Cross hivernaux l’ont aidé à bien aborder celui-là. Après je pense qu’il manque quand même quelques séances du samedi pour prétendre à mieux mais pour une première année cadet ça suffit largement ! Et il termine donc sur une belle 12è place et une moyenne de 15,3 km/h. Prochain objectif , Pascal Léo de Brunoy… Avec un départ plus rapide, ça devrait le faire. Pour Nico il fallait suivre Ianis le plus longtemps possible. Chose faite jusqu’à 800M de l’arrivée (20èsur une moyenne de 15,1km/h). Même objectif aux régionaux… En tout cas, BRAVO les gars, vous avez été plus vite qu’Andy et Scarf sur le même parcours !! Pour Baudoin, je pense que les crampons de foot ont été lourds à l’arrivée mais il termine pas très loin (28è) sur une moyenne de 14,7km/h. En ce qui concerne notre ami Pierre (51è sur une moyenne de 12,5 km/H), cela a été plus difficile que prévu mais avec une séance par semaine, une tenue inadaptée (pantacourt + basket), il fallait s’y attendre. Mais c’est aussi  de ma faute puisque je l’ai un peu poussé à faire ce CROSS pour que l’on ait une équipe et je ne l’ai pas assez préparé pour le mettre dans les meilleures conditions.

Enfin, c’est JB qui s’est élancé sur un parcours plus long mais a terminé sur une belle moyenne de 15,2km/h. Avec une meilleure posture, un meilleur relâchement, tu pourras suivre sans problème le gars de Savigny voire ce lui de Lisses qui a fini 10è….

Il faut également signaler la belle perf de Vincent Viet qui a terminé 5è du Cross long et d’Adrien Tarenne 19è.

BRAVO à Tous et à demain pour le débrief…

Mardi 10/01/12 : J-5….

SEANCE VMA

5x (300-400)

allure 19″ pr JB, Andy, Scarf

allure 20″ pr Nico, Baudoin, et Ianis

allure 22″ pr typhaine

Horaires du Cross de Draveil

9H ouverture du secrétariat
N° Course HORAIRES CATEGORIES Années
Naissance
DISTANCES
En vert
règlement
BOUCLES
1 10 H 00 VETERANS 1972 et avant 9385m 3GB

11 13 H 25
CADETTES 1995-1996
3110m JUNIORS 1993-1994 1 PB + 1MB2
CCOURT FEM 1992 et avant
12 13 H 50 CROSS COURT HOM 1992 et avant 4110m 1PB + 1GB
13 14 H 15 CADETS 1995-1996 4110m 1PB + 1GB
14 14 H 40 JUNIORS HOMMES 1993-1994 4905m 1MB1 +1GB
15 15 H 05 ES.SE.VE.FEMMES 1992 et avant 4905m 1MB1 +1GB
16 15 H 35 ES.SE.HOMMES 1973 à 1992 9385m 3GB

PB 725 + Dep._+ AR (385)
MB1 1520 + Dep._+ AR (385)
MB2 2000 + Dep._+ AR (385)
GB 3000 + Dep._+ AR (385)

 

Plan du parcours disponible ici page 55

Important : Maillot du club

 

En vue des prochaines compétitions, pensez à vous procurer le maillot du club (obligatoire pour participer aux compétitions). Son prix est assez élevé (30euros) mais vous pouvez le payer en différé.

Samedi 07/01/12 : 1 semaine avant les départementaux….

SEANCE S.A

3×1500 M (progressif) pour Ianis et Typhaine + 1 pour JB

Bonne séance ! Les gars, pensez au chrono !

Jeudi 5/01/12

SEANCE VMA

10x300M RA : 100M

Etaients présents : Nico, JB, Ianis, Typhaine

PENSEZ A VOS CHRONOS !!!!!!!!